na noge

[...] ZARZUT FRONT SQUAT PUSH PRESS BACK SQUAT DZIEŃ DOBRY 6 powtorzen, 5 serii, ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze niz Yourself!Fitness cardio miska * dwa jajka, maslo, chleb na zakwasie, brokul + ricotta [...]

ja drugi od lewej, zmiana pałeczki Piątek 2 X lekka siła -brzuszki 4x10 z obciążeniem 8kg na lawce skośnej -przeskoki z nogi na noge na ławce 4x10x20,25,30kg lewa + prawa to samo -dwugłowy na atlasie 4x10x20kg -czworogłowy na atlasie 4x10x40kg -łydki na suwnicy 100kg Uwagi -bardzo niskie ciężary, maksymalna dynamika, jutro najprawdopodobniej [...]

Trening: 2.Nogi, łydki Hack przysiady (na maszynie)- 126kgx14, 146kgx12, 156kgx10 rekord, 176kgx8 rekord, 186kgx4+1 rekord (Wow, nigdy tyle w życiu tu nie założyłem ale też pierwszy raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10 (Dobrze poszło) Wykroki- jedna [...]

ten sam ciężar ale o 1 powtórzenie więcej :D nawet nie podchodziłam do 87.5kg ze względu na nogę ale myślę ,że na następnym treningu będę podchodzić :) coś myślę , że w piątek może coś wpadnie niedozwolonego ze względu na zakończenie roku szkolnego - wieczorny wypad do pubu z klasą i wychowawcą co może zakończyć się dość ciekawie Zmieniony [...]

[...] hantli w opadzie 3x8-10 arnoldki 2x20 +lydki freestyle Czwartek Nogi -przysiad przedni smith (niestey) 4x10-6 -hack sq wasko nogi 4x 12-10 -wykroki chodzone 4x 15 na noge + 1x max cc -prostowanie na maszynie w serii łączonej z sissy squat 4x15-12+drop na wyprostach -uginanie leżąc w łączonej z MCNPN z hantlami 4x +brzuch Piątek Łapy Na [...]

[...] hantli 20/15/12/10+drop +lydki freestyle,rozciaganie Czwartek Nogi -przysiad przedni smith (niestey) 4x10-6 -hack sq wasko nogi 4x 12-10 -wykroki chodzone 4x 15 na noge + 1x max cc -prostowanie na maszynie w serii łączonej z sissy squat 4x15-12+drop na wyprostach -uginanie leżąc w łączonej z MCNPN z hantlami 4x +obwodowo 3 cw [...]

[...] 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Przedramion 5 super serii Komentarz: Tak ostatnie treningi nog wygladaja bo jak mowiłem to noga mi pekła i nie moge duze ciezary prosto na noge dawac. Dlatego tylko robie uginanie i prostowanie nog. Dieta 100 gram beef jerky 200 gram propud 60 gram wpc 50 gram owsianki 4 jajka 150 gram kasza 300 gram [...]

[...] 5 x 5 70 kg 3 x 3 75 kg 3 x 1, z krotka lrzerwa ok 20 sekung 80 kg 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 8 35 kg 3. Odwodzenie nogi w tyl i bok z linka wyciagu po 4 x 20 na noge 4. Rozpietki z hantlami z na lawce plaskiej 4 x 12 6 kg + 15 min schody Wyglada niepozornie, ale nawet sie zmeczylam ;-) Czulam plecy po wczorajszym treningu i [...]

ja obstawiam że brakło mu sił i opuścił młotek sobie na noge

Cóż bez nóg to nie trening :-( Ale jak już chcesz to rób same izolowane żeby uważać na nogę

Jestem, ale to co poniżej, nie jest zbyt optymistyczne Uginanie podudzi na maszynie leżąc 40/45/50/50 12/10/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 84/104/114/125 12/10/7/5 +14/+14/+5/-5 ale ostatniąserie dałem sobie luz w next week progresja ! łądnie poszło dzisiaj Martwy ciąg super, ale po co ci ta zabawa z uginaniem? Żeby trening przedłużyć? [...]

Miska- zapominam cały czas dodać siemie. Dzisiaj to zrobię, zmielę w moździerzu mam taki staryyy ciężki moździerz :) Trening: 1. wykroki z hantlami (robiłam bez wykroku, czyli w jeden pozycji, bo zmieniając nogi tracę równowage i kiepsko technicznie robię, czyli robiłam po 15 na nogę od razu) 30/4kg na rękę (jak wypisywać? całościowy ciężar czy [...]

nie robie nic na noge oprocz siadów i ciagów. Wszystko co robilem zostalo wypisane w dziennku ale nogi to mi zawsze slabo rosly ok, ja wyruszam w droge.... zyczcie mi powodzenia i do zobaczenia z osobami, które przyjda (jesli takie będą )

Rozciąganie Plyo niestety muszę znowu ominąć ale za to wskoki na schodki są... -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 130kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 100kg Rozciąganie

Dzisiaj poleciał ciężki trening nóg - rekord w przysiadzie poprawiony o 5 kg :brawo: http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg 1) Przysiady ze sztangą na barkach - 105 - 125- 145 - 165 - 175 x 3, 185 x 1, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 5 serii x 10 p. 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p. na nogę, 4) Uginanie nóg w leżeniu ze [...]

http://iv.pl/images/63598089519552445260.jpg Nogi (dzisiaj lżej niż zwykle): Wykroki ze sztangą na barkach, 40 kg x 12 na nogę x 4 serie, Przysiady ze sztangą na barkach: 70-80-90-100-110 x 15 p., Martwy ciąg na prostych nogach, 70 kg x 12 x 4, Prostowanie nóg na maszynie, 40 kg x 12 x 5, Uginanie nóg w leżeniu na maszynie, 40-50-60-50-40 kg [...]

Drążek - możesz spróbować z gumą się podciągać albo po prostu wolno się opuszczać i kiedyś w końcu da radę;-) Powtórzenia w bułgarach to jest na nogę? bo ciężar masz solidny jak na to ćwiczenie.

Delfinka 30 powtórzeń to robię w bułgarze po 15 powt na nogę i trzymam w rękach dwa hantle po 7 kg..serio to dużo? bo ja mam wyrzuty ,że to za mało...o popróbuję ale teraz zmieniłam znwu siłownie na tą co kiedyś a tam był remont jakieś zmiany w sprzętach i muszę poobczajać

[...] 96 Udo:57/ 56,5 Łydka:32 TRENING Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 5x 37/ 43/ 48,5 (rozgrz. 2x 10x 23) jest: 3x 41/ 45,5/ 51,5 2. bułgarski 5x10 na noge było: 10x 5/ 7,5/ 7,5/ 7,5/ 7,5 jest: 10x 9/ 9/ 8/ 8/ 8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 30/ 30/ 30/ 30/ 30 jest: 10 x 40/40/ 40/ 40/ 40 4. brzuch 3x [...]

[...] TRENING 19.01.2013 Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli/ było: 3x 41/ 45,5/ 51,5 (2 s. rozgrz.) jest: 5x 43/ 3x 48,5/ 5x 54 (2 s. rozgrz.) 2. bułgarski 5x10 na noge było: 10x 9/ 9/ 8/ 8/ 8 jest: 10x 8/ 8/ 8/ 8/ 8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 10x 40/40/ 40/ 40/ 40 jest: 10x 50/ 9x 50/ 10x 50/ 50/ 50 4. brzuch 3x 6-8 [...]